Động Vật Cao Trạng Thái
Sách này mang đến cho độc giả một quan niệm rất thực tế: ngôn ngữ cơ thể của chúng ta không chỉ ảnh hưởng đến cách người khác nhìn nhận chúng ta mà còn có thể ảnh hưởng ngược lại đến tâm lý của chính mình. Điều này nghe có vẻ khó tin, nhưng thông qua các nghiên cứu và ví dụ trong sách, tác giả Amy Cuddy đã chứng minh điều đó. Cô ấy đã tiết lộ thông qua các thí nghiệm tâm lý rằng việc điều chỉnh tư thế ngắn gọn có thể ảnh hưởng đến sự tự tin, hiệu suất và cả mức độ hormone của chúng ta, nhấn mạnh rằng hành động “động vật cao trạng thái” đơn giản này có thể mang lại những tác động tâm lý thực sự.
Nghĩa chính của cuốn sách có thể được tóm tắt là: “Hãy giả vờ làm được để thực sự làm được.” Nói cách khác, khi chúng ta giữ tư thế tự tin, ngay cả khi cảm thấy bất an, tư thế này cũng dần dần giúp chúng ta trở nên tự tin hơn và biểu hiện tốt hơn trong các tình huống thực tế. Ý tưởng này phá vỡ chuỗi suy nghĩ truyền thống rằng “phải tự tin trước khi có thể biểu hiện tự tin”, đồng thời thể hiện quá trình hành động hình thành tâm lý.
Trong sách, tác giả đã trích dẫn một thí nghiệm nghiên cứu kinh điển của cô ấy: các đối tượng tham gia được chia thành hai nhóm, một nhóm giữ tư thế mở và năng lượng cao (như hai tay chống hông, hai chân đứng rộng), nhóm còn lại giữ tư thế thu hẹp và năng lượng thấp (như cúi đầu, ôm ngực, hai cánh tay chéo). Sau hai phút ngắn ngủi, kết quả thí nghiệm cho thấy những người giữ tư thế năng lượng cao không chỉ biểu hiện tự tin hơn trong nhiệm vụ tiếp theo mà còn có mức độ testosterone tăng lên, trong khi nồng độ cortisol (một loại hormone stress) giảm đáng kể. Kết quả này cho thấy việc điều chỉnh tư thế cơ thể ngắn gọn có thể tạo ra những thay đổi tâm lý và sinh lý đáng kể.
Nghĩa của thí nghiệm này nằm ở chỗ, nó cho chúng ta biết rằng ngay cả khi chúng ta cảm thấy lo lắng, căng thẳng tại một thời điểm nào đó, chỉ cần điều chỉnh cơ thể, chúng ta có thể giảm bớt áp lực, tăng cường sự tự tin. Đặc biệt là trước các cuộc phỏng vấn quan trọng, bài diễn thuyết hay cuộc thi, tư thế năng lượng cao đơn giản có thể trở thành công cụ tâm lý mạnh mẽ.
Tác giả Amy Cuddy cũng có những minh chứng từ trải nghiệm cá nhân của mình. Trong sách, cô ấy đề cập rằng cô từng gặp chấn thương nặng do tai nạn xe hơi, dẫn đến việc cô gián đoạn con đường học tập tại Harvard và thậm chí mắc chứng “cảm giác giả mạo” (tức là cảm thấy không xứng đáng với thành công, cảm thấy mình chỉ may mắn). Qua việc điều chỉnh tư thế cơ thể có ý thức trong cuộc sống hàng ngày, cô dần dần xây dựng lại sự tự tin và cuối cùng đạt được thành công lớn trong lĩnh vực học thuật. Câu chuyện của cô ấy chính là ví dụ sống động về lý thuyết “động vật cao trạng thái”, minh chứng cho việc tự tin không phải là bản năng sẵn có mà có thể được hình thành thông qua các hành động có ý thức.
Khi đọc cuốn sách này, tôi phát hiện ra rằng nhiều lý thuyết và phương pháp thực hành trong sách rất gần gũi, đặc biệt phù hợp với những người đang đối mặt với áp lực và lo lắng trong cuộc sống. Dù là chuẩn bị cho cuộc phỏng vấn công việc quan trọng, phát biểu trước đám đông hay thậm chí trong các tình huống xã hội hàng ngày, chúng ta thường biểu hiện kém do thiếu tự tin, và biểu hiện kém này lại làm tăng thêm sự tự ti của chúng ta. Chuỗi vòng luẩn quẩn này khiến chúng ta rơi vào tình trạng không thể thay đổi. Tuy nhiên, tư thế “siêu nhân nữ” – hai tay chống hông, ngực hướng lên – cung cấp một phương pháp đơn giản mà hiệu quả giúp chúng ta điều chỉnh tâm lý khi đối mặt với những thách thức này.
Cái tôi ấn tượng nhất là sách không chỉ đưa ra các tư thế cụ thể mà còn cung cấp rất nhiều dữ liệu hỗ trợ, chứng minh rằng chúng thực sự ảnh hưởng đến mức độ hormone trong cơ thể. Những dữ liệu này cung cấp cơ sở khoa học cho lý thuyết trong sách, tăng cường độ tin cậy. Hơn nữa, phương pháp này không yêu cầu bất kỳ thiết bị phức tạp hay đào tạo nào, mọi người đều có thể áp dụng bất cứ lúc nào.
Trong sách, tác giả còn chỉ ra rằng tư thế cơ thể không chỉ ảnh hưởng đến chúng ta mà còn tác động quan trọng đến những người xung quanh. Ví dụ, trong việc lãnh đạo đội nhóm, tư thế của một người có thể truyền đạt ra những tín hiệu phi ngôn ngữ mạnh mẽ. Nếu người lãnh đạo thể hiện sự tự tin và mở cửa, thành viên trong nhóm sẽ dễ dàng tin tưởng và tuân theo. Nhưng nếu người lãnh đạo tỏ ra rụt rè, thiếu tự tin, tinh thần của đội nhóm cũng sẽ bị ảnh hưởng. Do đó, việc quản lý tư thế để kiểm soát trạng thái của mình và ảnh hưởng đến người khác cũng trở thành một phần của khả năng lãnh đạo.
Lý thuyết trong sách không chỉ giới hạn ở môi trường công việc mà còn có thể áp dụng vào mọi khía cạnh của cuộc sống. Ví dụ, trong sách, nhiều người cảm thấy e dè và không thoải mái trong các tình huống xã hội, đặc biệt là khi đối mặt với người lạ họ dễ cảm thấy lo lắng và căng thẳng. Khi đó, thông qua việc giữ tư thế tự tin, không chỉ có thể giảm bớt cảm xúc không thoải mái của mình mà còn giúp chúng ta xây dựng mối quan hệ tốt hơn với người khác. Ngôn ngữ cơ thể là công cụ giao tiếp mạnh mẽ, đôi khi còn mạnh mẽ hơn so với lời nói.
Khi đối mặt với các thách thức trong cuộc sống, phương pháp điều chỉnh tư thế để cải thiện tâm lý có thể giúp chúng ta nâng cao biểu hiện của mình một cách tự nhiên, giúp chúng ta thích nghi tốt hơn với các tình huống áp lực. Một số gợi ý thực hành cụ thể trong sách, ví dụ như trước khi bước vào phòng phỏng vấn, hãy lặng lẽ giữ tư thế năng lượng cao trong nhà vệ sinh trong hai phút, những kỹ thuật này đơn giản và hiệu quả, dễ dàng áp dụng trong cuộc sống hàng ngày.
Từ những quan điểm này, cuốn sách “Động Vật Cao Trạng Thái” cung cấp cho chúng ta một bộ công cụ tâm lý thực tế giúp chúng ta vượt qua những thời điểm quan trọng trong cuộc sống, thoát khỏi sự căng thẳng và lo lắng nội tâm, thể hiện tốt nhất của mình. Đối với những người cảm thấy áp lực trong công việc, học tập hoặc giao tiếp, cuốn sách này chắc chắn là một hướng dẫn thực tế, giúp chúng ta học cách điều chỉnh tâm lý thông qua hành động thay vì để cảm xúc chi phối.
Quan trọng hơn, cuốn sách truyền đi một thông điệp tích cực: tự tin và sức mạnh không phải là bản năng, mà có thể đạt được thông qua việc điều chỉnh và đào tạo sau này. Như tác giả đã nói, chúng ta không cần đợi tâm trạng tốt hơn mới hành động, mà thông qua hành động chúng ta có thể cải thiện tâm trạng. Ý kiến này mang lại hy vọng cho nhiều người đang gặp khó khăn, giúp chúng ta tin rằng chỉ cần hành động, chúng ta có cơ hội thay đổi tình hình, đạt được thành công lớn hơn.
Đối với những người muốn nâng cao sự tự tin, cải thiện biểu hiện, cuốn sách này cung cấp hướng dẫn khoa học và công cụ thực tế. Dù trong môi trường công việc hay cuộc sống hàng ngày, những kỹ thuật này đều có thể giúp chúng ta đối phó tốt hơn với thách thức, giúp chúng ta đối mặt với áp lực một cách bình tĩnh và tự tin hơn.
Từ khóa: ngôn ngữ cơ thể, tư thế, tự tin, tâm lý, hiệu suất