Nhảy ra khỏi tâm trí, hòa mình vào cuộc sống
Tùy thuộc vào quan điểm của bạn, nỗi đau trong tâm trí có thể trở thành một nhà tù. Bạn còn đang cố gắng thoát khỏi nỗi đau bằng cách sai lầm?
Nhiều người nghĩ rằng việc tránh né nỗi đau có thể mang lại sự bình yên, nhưng cuốn sách này cho biết rằng nỗi đau là một phần của cuộc sống, và càng tránh né thì càng bị sâu hơn.
Bạn có biết làm thế nào để sống hoà bình với những cảm xúc tiêu cực không? Có lẽ, sự chấp nhận mới là chìa khoá để tìm thấy tự do nội tâm.
Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người thường cảm thấy mệt mỏi, lo lắng và thậm chí tuyệt vọng. Cảm giác này dường như vô cùng phổ biến, nhiều người cảm thấy mắc kẹt và không biết làm gì để thoát ra.
Cuốn sách “Nhảy ra khỏi tâm trí, hòa mình vào cuộc sống” cung cấp một quan niệm mới về sức khỏe tinh thần thông qua liệu pháp “Chấp nhận và Cam kết” (ACT), giúp mọi người thoát khỏi sự trói buộc của nỗi đau tinh thần và tìm lại ý nghĩa cuộc sống.
Liệu pháp này giúp mọi người nhận ra rằng việc suy nghĩ quá nhiều và cố gắng kiểm soát cảm xúc thường dẫn chúng ta vào cái bẫy của nỗi đau. Ngược lại, học cách chấp nhận mọi thứ về bản thân, bao gồm cả những cảm xúc tiêu cực, mới chính là con đường thực sự giải thoát.
Ý tưởng chính trong sách là nỗi đau tinh thần không phải là thứ cần loại bỏ hoàn toàn, mà là một phần bình thường của cuộc sống. Não bộ con người có xu hướng chú ý đến những điều có thể gây hại, đó là bản năng bảo vệ tự nhiên. Tuy nhiên, bản năng này có vẻ hơi lạc hậu trong xã hội hiện đại.
Sách đưa ra một ví dụ rất sinh động: một người bị mắc kẹt trong bùn lầy càng cố gắng thoát ra thì càng chìm sâu hơn, đây chính là vòng luẩn quẩn của nỗi đau mà chúng ta thường gặp trong cuộc sống hàng ngày.
Mọi người thường cố gắng tránh hoặc xóa bỏ nỗi đau để tìm kiếm giải thoát, nhưng cuối cùng lại càng chìm sâu hơn vào tình cảnh khó khăn hơn. Sự cố gắng này thực tế chỉ làm tăng nỗi đau, khiến chúng ta càng xa rời tự do thực sự.
Nhiều lúc, chúng ta cảm thấy đau khổ không chỉ vì những vấn đề thực tế trong cuộc sống, mà còn vì não bộ của chúng ta phóng đại những vấn đề này quá mức. Sách dùng một ví dụ đơn giản nhưng sinh động để minh họa hiện tượng này.
Ví dụ, khi chúng ta tưởng tượng ra hình ảnh về thất bại hoặc xấu hổ, nhiều người sẽ không thể kiềm chế được và cố gắng loại bỏ ý nghĩ này. Nhưng càng cố gắng kiểm soát những ý nghĩ này, chúng càng trở nên mạnh mẽ hơn.
Có một câu nói nổi tiếng trong sách: “Khi bạn cố gắng kiềm chế một ý nghĩ, nó sẽ trở nên khẩn cấp hơn và xuất hiện nhiều hơn”. Câu nói này giúp chúng ta nhận ra rằng cách kiềm chế cảm xúc thường chỉ làm tăng gánh nặng tâm lý, giải thoát thực sự lại nằm ở việc chấp nhận những cảm xúc này.
Vậy, chấp nhận là gì? Chấp nhận không đơn thuần là chịu đựng, cũng không phải là chấp nhận một cách thụ động, mà là với một tâm thế mở, cho phép những cảm xúc tồn tại và sống hoà bình với chúng.
Ví dụ về một nhân viên văn phòng: anh ta thường xuyên cảm thấy lo lắng và sợ hãi trong các tình huống xã hội do áp lực công việc, anh ta đã thử nhiều cách khác nhau để chống lại sự lo âu, nhưng càng chống càng lo âu, cuộc sống trở nên nhỏ hẹp hơn, nội tâm trở nên đóng kín hơn. Sau đó, anh ta đã học được cách chấp nhận những cảm xúc này thông qua liệu pháp ACT.
Khi cảm xúc lo âu ập đến, anh ta không cố gắng thoát khỏi chúng mà để cho chúng tồn tại trong tâm trí. Điều này giúp giảm dần sức mạnh của cảm xúc lo âu, từ đó anh ta cảm thấy thoải mái hơn trong các tình huống xã hội và cuộc sống trở nên phong phú hơn.
Chúng ta sống trong cảm xúc và áp lực, đó thực chất là một trạng thái “chiến đấu” với cuộc sống, luôn muốn giành chiến thắng trong cuộc chiến nội tâm, đạt được trạng thái bình yên vĩnh viễn. Nhưng đây thực sự là một hiểu lầm về cuộc sống. Cuộc sống vốn là một quá trình thăng trầm, chấp nhận những thiếu sót, nỗi sợ hãi, buồn bã của bản thân chính là cách học cách ôm lấy những khuyết điểm trong cuộc sống.
Khi đó, chúng ta mới có thể giải phóng sự chú ý khỏi nỗi đau và tập trung vào những điều thực sự quan trọng đối với bản thân. Cuốn sách nhấn mạnh rằng chấp nhận bản thân không có nghĩa là buông xuôi, mà là với một tâm thế mở để đối mặt với những thách thức trong cuộc sống, từ đó tìm ra lối sống thực sự mong muốn.
Trong phần sau của sách, tác giả đưa ra thêm nhiều phương pháp để áp dụng quan niệm chấp nhận vào cuộc sống hàng ngày. Ví dụ như thông qua bài tập “chánh niệm” để giữ cho tâm trí tỉnh táo, không bị cảm xúc và ý nghĩ chi phối. Trung tâm của bài tập chánh niệm không phải là kiểm soát cảm xúc, mà là quan sát chúng, để nhận ra rằng những cảm xúc chỉ là những rung động nội tâm và không ảnh hưởng lâu dài đến cuộc sống.
Tác giả chỉ ra rằng mọi người thường bị cảm xúc lôi kéo, luôn cảm thấy cảm giác hiện tại là vĩnh cửu. Nhưng bài tập chánh niệm giúp mọi người hiểu rằng cảm xúc như đám mây, đến rồi đi tự do, miễn là không nắm bắt chúng, tâm trí sẽ trở nên bình tĩnh.
Thông điệp của cuốn sách rất đơn giản: nỗi đau là bình thường, thậm chí cần thiết. Chúng ta cần không phải loại bỏ nỗi đau, mà học cách sống hoà bình với nỗi đau, để vẫn tìm thấy ý nghĩa cuộc sống trong đó. Khi không còn cố gắng loại bỏ nỗi đau, chúng ta sẽ bắt đầu nhìn thấy nhiều khoảnh khắc đẹp trong cuộc sống. Quá trình này có thể không dễ dàng, nhưng nó chắc chắn là con đường dẫn đến hạnh phúc.
Đối với những ai đang vật lộn và muốn tìm kiếm sự bình yên cho tâm hồn, cuốn sách “Nhảy ra khỏi tâm trí, hòa mình vào cuộc sống” cung cấp một mô hình tư duy mới và một con đường thực hành. Nếu bạn muốn học cách tìm ý nghĩa trong nỗi đau, tìm kiếm sự bình yên trong sự hỗn loạn, hãy thử đọc cuốn sách này, xem liệu những phương pháp này có phù hợp với bạn hay không. Cuốn sách sẽ dẫn bạn đi một hành trình giải thoát nội tâm, giúp bạn tìm thấy sự bình yên trong cuộc sống phức tạp.
Từ khóa:
- Nỗi đau tinh thần
- Chấp nhận
- Chánh niệm
- Tự do nội tâm
- Liệu pháp ACT