Biên dịch bài viết sang tiếng Việt
Những người gặp khó khăn thường chỉ những người luôn cảm thấy bi quan, dù có chuyện gì xảy ra. Mọi người như vậy đều có những suy nghĩ tiêu cực sau đây.
1. Suy nghĩ cố định
Trên một bảng trắng có một đốm đen, còn lại toàn là màu trắng.
Lúc này bạn sẽ nhìn thấy gì? Là đốm đen, hay phần trắng lớn?
Nếu bạn có suy nghĩ cố định, thì có thể bạn sẽ nhìn thấy đốm đen.
Một nhà thơ nói: Nỗi buồn có sức hút.
Các nghiên cứu tâm lý học cho thấy: ý kiến phê bình và mặt tiêu cực của sự việc nhanh chóng thu hút sự chú ý của mọi người.
Tất nhiên, suy nghĩ cố định của mỗi người khác nhau, điều này do ảnh hưởng của gen gia đình và kết quả của việc tự rèn luyện.
Nhưng đừng quên, đối với những sự việc có hai mặt, chúng ta có quyền lựa chọn.
Đối với phi công, suy nghĩ tiêu cực giúp họ đối mặt với mỗi chuyến bay một cách cẩn thận hơn.
Đối với những người chịu áp lực lớn, tinh thần bất an, những người quen với suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng phá vỡ suy nghĩ cố định này, để mình quên đi đốm đen, tập trung vào phần rộng lớn hơn xung quanh đốm đen.
May mắn chỉ thuộc về những người quen với suy nghĩ tích cực, hãy hướng suy nghĩ cố định của mình theo hướng có lợi, thay vì để suy nghĩ cố định làm tổn thương bản thân.
2. Suy nghĩ tự ái
Mọi người đều tự ái, chỉ khác nhau ở mức độ.
Hiệu ứng tiêu điểm và ảo giác minh bạch trong tâm lý học giải thích nguyên nhân của sự tự ái.
Mỗi người đều coi mình là trung tâm của thế giới, nghĩ rằng sự lúng túng của mình cả thế giới đều thấy, thành công của mình ai cũng quan tâm. Thực tế, mọi người đều quan tâm đến bản thân nhiều hơn, bạn chỉ là một bóng mây thoáng qua trong mắt người khác.
Khi gặp sự lúng túng, hãy giữ bình tĩnh, nếu bạn không thể hiện, mọi người sẽ nhanh chóng quên đi. Cố gắng để được người khác công nhận là vô nghĩa, vì không ai có thời gian để công nhận bạn, họ có thể đang làm những việc tương tự như bạn. Khi bạn công nhận bản thân, người khác cũng sẽ công nhận bạn.
Cách tốt nhất để vượt qua sự tự ái là chuyển sự tập trung sang người khác, lúc đó, bạn mới thấy được sự ngốc nghếch của mình trước đây.
Con người là sinh vật của tư duy, dù bạn có những ý tưởng kỳ lạ đến đâu, cũng không cần lo lắng người khác biết, vì việc đoán ra suy nghĩ của bạn chỉ là ảo giác minh bạch.
Mọi người chỉ quan tâm đến việc bạn có thể trao đổi giá trị gì với họ, vì vậy, những gì bạn đã từng nghĩ hay làm không quan trọng, quan trọng là bây giờ bạn có thể trao đổi gì với người khác.
Sự kiêu ngạo và coi thường của người khác chỉ là sản phẩm của trí tưởng tượng quá mức tự ái, đừng sống như một người gặp khó khăn.
Kazuo Inamori nói: Dù đối mặt với người có tầm ảnh hưởng lớn đến đâu, hãy giữ bình thường, trao đổi và đàm phán một cách tự nhiên, đồng ý thì đồng ý, không đồng ý thì không, không có gì to tát.
Chỉ cần bạn không tự ái, bỏ qua sự tự ái đáng cười của người khác, thì con người và con người sẽ đạt được sự bình đẳng thực sự.
3. Suy nghĩ thảm họa
Chỉ cần hơi không hợp với người khác, đã cảm thấy mình đã xúc phạm họ, sợ hãi không thể nào.
Gửi tin nhắn WeChat cho ai đó, lâu không trả lời, đã cảm thấy mình bị xa lánh, buồn rầu không vui.
Thấy điểm thi của con không như ý, tâm trạng lập tức tụt dốc, hy vọng dành cho con cũng chìm xuống đáy nước.
Một hạt bụi trong cuộc sống, rơi vào lòng bạn, trở thành một ngọn núi. Chỉ cần có chút gió thổi, đã có thể tạo nên sóng thần trong lòng bạn.
Một nhà văn nói: Điều thực sự đánh sập con người, không phải là sự thật, mà là những suy nghĩ thảm họa trong đầu bạn.
Hãy phân tích nhu cầu nội tâm của mình, cố gắng thực hiện, nếu thực sự không thể thực hiện, hãy thuận theo tự nhiên. Cuộc sống có hạn, tại sao phải dành thời gian để tự làm mình sợ hãi. Sự xui xẻo chỉ là dấu hiệu thời cơ chưa đến, sự xui xẻo cũng là dấu hiệu của may mắn sắp tới, nếu để sự xui xẻo phá hủy tâm trạng, thì khi may mắn đến, bạn cũng không thấy nữa.
4. Suy nghĩ so sánh
So sánh là bản năng, cũng là cách tự hại mình tốt nhất.
Chất lượng của lòng tự trọng là lòng tham, là sự thèm khát sự vượt trội.
Alfred Adler nói: Sự tìm kiếm sự vượt trội và quyền lực ngày càng mạnh mẽ, tinh thần càng căng thẳng. Trong tất cả những điều xấu xa, không có gì gây hại như lòng tự trọng, nghiêm trọng cản trở sự phát triển bình thường của cá nhân.
Đừng xây dựng giá trị của mình dựa trên việc so sánh với người khác.
Thấy người thân kiếm tiền nhiều hơn mình, lòng đã sốt ruột, liên tục gây áp lực cho bản thân;
Biết điểm số của con người khác tốt hơn con mình, mặt đầy lo âu, lòng rối bời;
Nghe nói người bạn cũ không bằng mình nay thành công, rơi vào cảm giác thất bại sâu sắc.
Cuối cùng, bạn không thay đổi được tình hình hiện tại, nhưng đã khiến bản thân mất bình tĩnh, cuộc sống trở nên hỗn loạn.
So sánh với người dưới mình là tự lừa dối, so sánh với người trên mình là tự làm mình chết.
Có lòng so sánh, khi gặp xui xẻo sẽ ganh tỵ hoặc căm ghét người may mắn hơn, khi gặp may mắn cũng sẽ vì lòng tham mà không thấy, vậy thì mãi mãi chỉ là một người gặp khó khăn, một kẻ đáng thương.
Marshall nói: So sánh với người khác, là khởi đầu của cuộc sống bi thảm.
Thay vì so sánh với người khác làm tổn thương người và bản thân, hãy học cách ngưỡng mộ người khác và bản thân, mỗi người đều là sự tồn tại độc nhất vô nhị, trời sinh ra ta ắt hữu dụng, tâm thái bình yên, may mắn mới đến, mới nhìn thấy may mắn thuộc về mình.
5. Suy nghĩ tự trách
Tinh thần phục vụ bản thân trong tâm lý học, mặc dù có chút ích kỷ, nhưng có thể bảo vệ mình khỏi các bệnh tâm lý.
Luôn đổ lỗi cho người khác có thể không khách quan, cũng không giúp phân tích nguyên nhân thật sự của sự thất bại, nhưng có thể hiệu quả trong việc giải phóng cảm xúc thất vọng. Trách người khác thường bảo vệ tâm hồn mình hơn là tự trách.
Suy nghĩ tự trách có vẻ rất cao quý, mọi thứ đều tự mình gánh chịu, thực tế là một hình thức tự hành hạ bản thân.
Một phụ nữ có lòng tự trách nặng nề mô tả nỗi khổ của mình cho chuyên gia tư vấn tâm lý như sau:
Khi chồng chăm sóc con, con bị ngã, cô trách mình tại sao không tự chăm sóc con;
Khi đồng nghiệp bị sếp mắng, cô tự trách tại sao không giúp đỡ;
Dù không có căn cứ, nhưng cô cảm thấy mọi thứ đều là lỗi của mình.
Dù không liên quan, nhưng vẫn gánh chịu trách nhiệm trong lòng, để tự trách nuốt chửng.
Đối với người tự trách, cần phải sửa chữa hệ thống quy nhân của mình.
Thành công hay thất bại của mọi việc, trách nhiệm của bản thân chỉ là một yếu tố, và mỗi người chỉ sống một lần, không thể kiểm chứng lựa chọn khác có phải là đúng hay không.
Marshall trong “Giao tiếp không bạo lực” chỉ ra rằng người đối mặt với sự không như ý có bốn cách phản ứng: trách người khác, tự trách, thấu hiểu cảm xúc và nhu cầu của người khác, thấu hiểu cảm xúc và nhu cầu của bản thân.
Trách người khác và tự trách là động cơ của các loại cảm xúc tiêu cực như tức giận.
Tự trách gây ra trải nghiệm tâm lý tồi tệ hơn trách người khác, khiến mình sống như một người gặp nạn.
Chúng ta không phải là Thượng Đế, không cần cứu vớt mọi người, càng không cần dùng điều đó để tự phê bình.
Làm những gì mình nên làm, chịu trách nhiệm những gì mình nên chịu. Quản lý bản thân, ít can thiệp vào người khác. Đối với người khác, đó là sự tôn trọng, đối với bản thân, đó là lòng từ bi.
Từ khóa: suy nghĩ cố định, suy nghĩ tự ái, suy nghĩ thảm họa, suy nghĩ so sánh, suy nghĩ tự trách