Mật Mã Hạnh Phúc Cho Não Bộ
Cuốn sách “Mật Mã Hạnh Phúc Cho Não Bộ” dựa trên khoa học não bộ, giúp chúng ta kiểm soát cuộc sống và cảm xúc thông qua việc thay đổi cách suy nghĩ của mình. Trung tâm của cuốn sách này là khả năng thay đổi cấu trúc não bộ thông qua việc tích cực hóa trải nghiệm.
Tác giả Rick Hanson, tiến sĩ, đã đưa ra một phương pháp đơn giản nhưng có cơ sở khoa học mạnh mẽ để giúp chúng ta hình thành thái độ tích cực. Phương pháp này gọi là HEAL, bao gồm bốn bước: có (Have) trải nghiệm tích cực, làm phong phú (Enrich) nội dung của nó, hấp thụ (Absorb) những trải nghiệm đó, và liên kết trải nghiệm tích cực với tiêu cực (Link). Những bước này nghe có vẻ đơn giản, nhưng đằng sau chúng là những lý thuyết khoa học sâu sắc và hiệu quả thực tế rất lớn.
Hanson nhấn mạnh rằng não bộ của chúng ta tự nhiên thiên về tiêu cực, đây là kết quả của sự tiến hóa. Hàng triệu năm trước, tổ tiên của chúng ta sống trong một môi trường đầy rủi ro, vì vậy não bộ của họ đã phát triển để cảnh báo về mối nguy hiểm. Nói cách khác, khi đối mặt với nguy hiểm hoặc trải nghiệm tiêu cực, não bộ của chúng ta phản ứng rất nhạy bén để đảm bảo chúng ta tránh được mối đe dọa. Tuy nhiên, lợi thế tiến hóa này trong xã hội hiện đại lại trở thành một gánh nặng. Ngày nay, môi trường của chúng ta không còn chứa đầy những mối nguy hiểm sinh tử như trước đây, nhưng não bộ của chúng ta vẫn phản ứng quá mức với thông tin tiêu cực, khiến chúng ta dễ dàng cảm thấy lo lắng, áp lực và bất an.
Để thay đổi trạng thái này, Hanson đề xuất rằng chúng ta có thể tái cấu trúc não bộ bằng cách tích cực hóa trải nghiệm. Điều này không có nghĩa là chúng ta nên bỏ qua những thách thức trong cuộc sống, mà là học cách dừng lại và tận hưởng những khoảnh khắc tốt đẹp trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta có thể tập trung vào những điều nhỏ nhặt nhưng tuyệt vời xung quanh mình, như mùi thơm của cà phê nóng, cảm giác ấm áp của ánh nắng mặt trời, hoặc nụ cười của bạn bè. Những khoảnh khắc này tuy nhỏ bé, nhưng nếu chúng ta dành vài giây để cảm nhận chúng và để chúng ở lại trong não bộ, chúng sẽ bắt đầu thay đổi cấu trúc não bộ của chúng ta.
Trong sách, tác giả đã đề cập đến một nghiên cứu điển hình về các tài xế taxi ở London. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng do phải nhớ các tuyến đường phức tạp mỗi ngày, vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ không gian (hải mã) của họ trở nên lớn hơn. Phát hiện này cho thấy não bộ sẽ thay đổi về mặt vật lý theo thời gian khi chúng ta sử dụng lặp đi lặp lại một số chức năng. Nói cách khác, bằng cách cảm nhận và tích cực hóa những trải nghiệm tích cực, chúng ta có thể giúp não bộ trở nên giỏi hơn trong việc cảm nhận hạnh phúc và sự thỏa mãn. Giống như chúng ta tập luyện cơ bắp để chúng trở nên khỏe mạnh hơn, não bộ cũng có thể được “đào tạo” để tạo ra nhiều hạnh phúc hơn thông qua trải nghiệm tích cực.
Trong phương pháp HEAL của Hanson, “làm phong phú” và “hấp thụ” là hai bước quan trọng. Chúng ta không chỉ chú ý đến những khoảnh khắc nhỏ tốt đẹp trong cuộc sống, mà còn cần học cách mở rộng những trải nghiệm này. Ví dụ, khi uống một tách cà phê ấm, không chỉ cảm nhận mùi vị và nhiệt độ của nó, mà còn tưởng tượng cách tách cà phê này làm ấm cơ thể bạn, thậm chí mang lại năng lượng cho cả ngày. Cách “làm phong phú” trải nghiệm này giúp chúng ta tìm thấy nhiều sự thỏa mãn từ niềm vui đơn giản. “Hấp thụ” là việc dành vài giây để cảm nhận niềm vui sau khi trải nghiệm tích cực, để chúng trở thành gốc rễ trong não bộ. Hanson chỉ ra rằng con người hiện đại thường bị bao vây bởi nhịp sống bận rộn, hoàn thành một công việc và lập tức chuyển sang công việc khác, không có thời gian để dừng lại cảm nhận thành tựu đã đạt được. Nếu chúng ta có thể dừng lại vài giây, để “hấp thụ” những niềm vui nhỏ này, dần dần, não bộ của chúng ta sẽ trở nên ngày càng giỏi trong việc bắt lấy những trải nghiệm tích cực.
Điều đáng lưu ý là Hanson không khuyến khích chúng ta chỉ cố gắng duy trì “tư duy tích cực” hoặc ép buộc mình luôn lạc quan. Ý tưởng cốt lõi của ông là, thông qua việc trải nghiệm và cảm nhận những điều tốt đẹp hàng ngày, chúng ta sẽ từ từ thay đổi cách não bộ phản ứng. Phương pháp này không yêu cầu chúng ta phải tốn nhiều thời gian và sức lực, cũng không yêu cầu chúng ta cố gắng tạo ra những cảm xúc tích cực giả tạo, mà là tận dụng những điều tốt đẹp xung quanh chúng ta để trở thành một phần sức mạnh nội tâm của mình.
Một câu nói kinh điển trong sách, “Những gì bạn chú ý đến, chính là người tạo hình cho não bộ của bạn”, rất tốt để tóm tắt tinh thần của cuốn sách này. Sự chú ý của chúng ta quyết định cấu trúc não bộ. Nếu chúng ta luôn chú ý đến những điều tiêu cực, tư duy của chúng ta sẽ dần trở nên bi quan, lo lắng và bất an. Ngược lại, nếu chúng ta bắt đầu chú ý đến những trải nghiệm tốt đẹp và tích cực trong cuộc sống, não bộ của chúng ta sẽ trở nên lạc quan và hạnh phúc hơn.
Trong sách, Hanson cũng chia sẻ về hành trình của mình từ một đứa trẻ nhút nhát, nhạy cảm trở thành một người đàn ông tự tin và lạc quan. Ông kể về cách ông đã tập luyện để tích cực hóa những trải nghiệm tích cực trong cuộc sống hàng ngày, dần dần lấp đầy những khoảng trống trong tâm hồn mình. Điều này cũng mang lại cho chúng ta một bài học quý giá: hạnh phúc không phải là thứ sẵn có, mà là điều có thể đạt được thông qua việc tập luyện và nuôi dưỡng.
Đối với hầu hết mọi người, những cảm xúc tiêu cực và áp lực trong cuộc sống là không thể tránh khỏi, nhưng chúng ta có thể cân bằng chúng bằng cách tích cực hóa những trải nghiệm tốt đẹp. Mỗi khi gặp khó khăn, hãy nghĩ về những việc mình đã hoàn thành hoặc nhớ lại những khoảnh khắc làm mình cảm thấy ấm áp và hài lòng. Những trải nghiệm tích cực nhỏ này có thể trở thành nguồn sức mạnh cho chúng ta đối mặt với khó khăn.
Nghĩa của cuốn sách này nằm ở chỗ, nó không chỉ cung cấp một phương pháp đơn giản và thực tế để thay đổi não bộ, mà còn cho chúng ta biết rằng hạnh phúc thực sự nằm ở những chi tiết hàng ngày. Bằng cách học cách bắt lấy, làm phong phú và hấp thụ những trải nghiệm tích cực, mỗi người trong chúng ta đều có thể đạt được sự bình yên và thỏa mãn trong tâm hồn thông qua nỗ lực của chính mình.
Từ khóa:
- Khoa học não bộ
- Thái độ tích cực
- Hạnh phúc
- Trải nghiệm tích cực
- Tái cấu trúc não bộ