Mật Mã Hạnh Phúc Cho Não Bộ

Mật Mã Hạnh Phúc Cho Não Bộ

Trong xã hội với nhịp sống nhanh chóng ngày nay, lo lắng, áp lực và bất an đã trở thành một phần của cuộc sống chúng ta. Đặc biệt là vào năm 2024, nhiều người cảm thấy gánh nặng tâm lý ngày càng nặng nề hơn, không chỉ vì những thách thức từ cuộc sống và công việc, mà còn do sự phát triển nhanh chóng của công nghệ và sự phổ biến của trí tuệ nhân tạo đang tác động đến cảm xúc và suy nghĩ của chúng ta. Trước những thay đổi này, liệu chúng ta có khả năng điều chỉnh tâm trạng của mình để tìm thấy hạnh phúc?

Trong quá trình này, cuốn sách “Mật Mã Hạnh Phúc Cho Não Bộ” cung cấp một con đường hiệu quả. Cuốn sách thông qua kiến thức về não bộ hiện đại, tiết lộ cách chúng ta có thể đạt được sự bình yên, tự tin và thỏa mãn lâu dài bằng cách thay đổi cấu trúc não bộ. Đây không chỉ đơn thuần là một cuốn sách tự cổ vũ, mà là kết quả nghiên cứu và thực hành của giáo sư thần kinh học – Rick Hanson trong suốt 30 năm. Ông đưa ra nhiều phương pháp giúp chúng ta vượt qua sự thiên vị tiêu cực của não bộ, từ đó cho phép nhiều trải nghiệm tích cực “sinh sôi” trong não bộ.

Sự thiên vị tiêu cực của não bộ – Tại sao chúng ta luôn nhớ những điều xấu? Đầu tiên, giáo sư Hanson giải thích một hiện tượng thú vị: tại sao chúng ta dễ dàng nhớ những điều tồi tệ, trong khi những khoảnh khắc tốt đẹp lại trôi qua nhanh chóng? Nguyên nhân đằng sau điều này liên quan đến sự tiến hóa của não bộ con người. Tổ tiên chúng ta sống trong một môi trường đầy rủi ro, cần luôn cảnh giác trước các mối đe dọa xung quanh. Đối với họ, việc nhớ những điều “xấu” như địa điểm tấn công của thú dữ giúp họ tồn tại; trong khi những điều tốt đẹp tuy khiến họ vui vẻ nhưng không quan trọng bằng dưới sức ép của sự sinh tồn.

Thiên vị tiêu cực này, mặc dù không còn cần thiết trong cuộc sống hiện đại, nhưng não bộ chúng ta vẫn giữ chức năng này. Chúng ta phản ứng nhạy bén hơn với phê bình và thất bại, trong khi những trải nghiệm tích cực như lời khen ngợi từ bạn bè hoặc một thành công nhỏ lại dễ dàng bị lãng quên. Điều này giải thích tại sao nhiều người dù đạt được nhiều thành công vẫn cảm thấy mình chưa đủ tốt và thiếu sự thỏa mãn.

Khả năng tái tạo của não bộ – Chìa khóa để thay đổi não bộ. Tuy nhiên, giáo sư Hanson cũng cho biết mặc dù não bộ có sự thiên vị tiêu cực, chúng ta vẫn có thể thay đổi nó thông qua nỗ lực cá nhân. Điều này liên quan đến một khái niệm quan trọng trong cuốn sách – khả năng tái tạo của não bộ, nghĩa là não bộ có thể thay đổi và tái tạo theo trải nghiệm hàng ngày. Điều này có nghĩa là, chúng ta có thể thông qua thực hành có ý thức, giúp não bộ dễ dàng chấp nhận những trải nghiệm tích cực, từ đó dần dần nâng cao hạnh phúc của bản thân.

Ở đây có một phương pháp cụ thể gọi là “Phương pháp HEAL”, gồm bốn bước: Có (Have), Làm phong phú (Enrich), Hấp thụ (Absorb), Liên kết (Link). Điểm nhấn của phương pháp này nằm ở chỗ, khi chúng ta trải qua một trải nghiệm tích cực, ví dụ như một bữa tiệc vui vẻ hoặc hoàn thành một nhiệm vụ, đừng vội quên nó, thay vào đó hãy có ý thức cảm nhận nó, kéo dài thời gian trải nghiệm, để cảm giác vui vẻ lưu lại trong não bộ lâu hơn. Qua cách này, chúng ta có thể dần dần tái tạo não bộ, làm cho nó dễ dàng lưu giữ những cảm xúc tích cực hơn.

Những ảnh hưởng của sự thiên vị tiêu cực trong cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn tưởng tượng về nhiều khoảnh khắc trong cuộc sống hàng ngày của mình, bạn sẽ nhận ra sự ảnh hưởng sâu sắc của sự thiên vị tiêu cực. Ví dụ, bạn có thể đã hoàn thành nhiều nhiệm vụ tại nơi làm việc, nhưng chỉ cần bị lãnh đạo phê bình một lần, những cảm giác thành công lập tức bị dập tắt. Thậm chí, bạn có thể nhớ mãi về lần phê bình đó trong vài ngày tới, hoàn toàn bỏ qua những gì mình đã làm rất tốt.

Tại thời điểm này, phương pháp HEAL của giáo sư Hanson trở nên đặc biệt quan trọng. Cuốn sách nhấn mạnh rằng chúng ta phải dừng lại có ý thức, dành thời gian để thưởng thức những trải nghiệm tích cực. Ví dụ, khi bạn hoàn thành một nhiệm vụ, đừng vội chuyển sang mục tiêu tiếp theo, hãy dành 10 đến 20 giây để cảm nhận thành công của mình. Những kỹ thuật đơn giản như vậy, qua thời gian luyện tập, có thể giúp chúng ta làm cho não bộ trở nên tích cực hơn.

Công nghệ và sức khỏe tâm thần: Sự lo lắng mới trong năm 2024. Hiện nay, chúng ta có thể kết hợp lý thuyết này với những xu hướng xã hội nóng hổi hiện tại. Trong năm 2024, sự phát triển nhanh chóng của công nghệ, đặc biệt là sự phổ biến của trí tuệ nhân tạo, đang thay đổi cách chúng ta sống và làm việc. Những thay đổi này mang lại nhiều cơ hội, nhưng cũng gây ra những lo lắng mới – “Công việc của tôi có bị máy móc thay thế không?” “Tôi còn có thể duy trì khả năng cạnh tranh không?”

Lo lắng này thực chất là sự tác động của sự thiên vị tiêu cực trong não bộ chúng ta. Trước môi trường thay đổi nhanh chóng, não bộ của chúng ta tự động tập trung vào những rủi ro có thể xảy ra, trong khi bỏ qua những tác động tích cực từ công nghệ và khả năng đối phó của bản thân. Khi đó, phương pháp từ “Mật Mã Hạnh Phúc Cho Não Bộ” có thể phát huy tác dụng. Khi cảm thấy lo lắng, hãy dừng lại suy nghĩ về những nguồn lực và khả năng mà bạn đã có, thậm chí cả những tiện ích mà công nghệ mang lại, thay vì lo lắng về sự không chắc chắn trong tương lai. Qua cách này, chúng ta có thể cân nhắc lại não bộ, giảm bớt cảm giác lo lắng.

Những cảm nhận và trải nghiệm cá nhân: Hạnh phúc có thể được rèn luyện. Là một độc giả, tôi cũng đã thử nghiệm những phương pháp được đề cập trong cuốn sách. Trong cuộc sống hàng ngày, mỗi khi cảm nhận được sự thành công nhỏ, tôi cố gắng kéo dài cảm giác này. Ví dụ, khi hoàn thành một công việc, tôi sẽ dừng lại suy nghĩ về việc mình đã làm tốt, tự thưởng cho mình. Ban đầu, phương pháp này có vẻ hơi gượng ép, nhưng qua thời gian, tôi nhận thấy nó rất hiệu quả. Tôi trở nên tự tin và bình tĩnh hơn, dễ dàng đối mặt với những thất bại nhỏ mà không rơi vào trạng thái tiêu cực.

Khái niệm “hấp thụ trải nghiệm tích cực” được đề cập trong sách thực sự giúp chúng ta tìm kiếm hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày. Nó không phải là việc chúng ta bỏ qua vấn đề hay trốn tránh thực tế, mà là giúp chúng ta cân nhắc cảm xúc của mình tốt hơn, tìm ra một lối sống tích cực hơn.

Kết luận: Tái tạo hạnh phúc. “Mật Mã Hạnh Phúc Cho Não Bộ” không chỉ là một cuốn sách giới thiệu về não bộ, mà còn cung cấp một phương pháp thực tế giúp chúng ta có ý thức thay đổi não bộ, đạt được nhiều hạnh phúc hơn. Trong bối cảnh năm 2024 đầy thách thức, đặc biệt là với sự phát triển nhanh chóng của công nghệ, cuốn sách này cung cấp một con đường hiệu quả để đối phó với lo lắng và áp lực. Thông qua việc hấp thụ trải nghiệm tích cực và tái tạo não bộ, chúng ta có thể làm cho từng khoảnh khắc trong cuộc sống trở nên tuyệt vời hơn.

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách khoa học và hiệu quả để cải thiện tình trạng tâm lý của mình, hãy thử những phương pháp trong cuốn sách này, bạn có thể sẽ khám phá ra rằng hạnh phúc không khó đạt được, chỉ cần chúng ta chủ động nắm bắt nó.

Từ khóa:

• Hạnh phúc
• Đầu não
• Khả năng tái tạo
• Trải nghiệm tích cực
• Lo lắng