Habits of a Super Brain
Một thời đại mà thông tin bùng nổ, chúng ta hàng ngày bị ngập tràn bởi các nhiệm vụ, tin tức và lựa chọn. Dù là trong công việc hay cuộc sống, nhiều người thường cảm thấy trì hoãn, lo lắng và thậm chí thường xuyên không hài lòng với hiệu suất của mình. Chúng ta vừa mong đợi hiệu quả cao, nhưng lại thường lạc lối trong những công việc vụn vặt.
Quyển sách “Habits of a Super Brain” của nhà khoa học não bộ Nhật Bản Sugawara Michihito cung cấp một góc nhìn mới – thông qua phương pháp khoa học để kích hoạt tiềm năng não bộ, giúp chúng ta trở nên chủ động và hiệu quả hơn trong việc đối mặt với những thách thức hàng ngày.
Quyển sách này không chỉ giúp chúng ta hiểu tại sao não bộ lại “lười biếng”, mà còn thông qua việc hình thành một loạt thói quen, hướng dẫn chúng ta cách để não bộ làm việc một cách chủ động. Tiếp theo, tôi sẽ kết hợp nội dung chính của quyển sách và một số vấn đề thực tế để giúp mọi người hiểu rõ hơn về giá trị của quyển sách này.
Giải thích khoa học về sự lười biếng của não bộ Đầu tiên, chúng ta cần hiểu một sự thật: Não bộ vốn dĩ là lười biếng. Quyển sách này nói rằng não bộ thường chọn những cách dễ dàng nhất để hoàn thành công việc, thay vì chủ động đón nhận những thử thách mới. Tại sao lại như vậy? Lý do rất đơn giản, não bộ tiêu tốn 20% năng lượng cơ thể, điều này có nghĩa là nó phải tìm cách tiết kiệm năng lượng, vì vậy nó luôn thiên về việc xử lý tự động những việc quen thuộc, tránh xa những công việc mới phức tạp. Đó cũng là lý do tại sao khi chúng ta đối mặt với những công việc cần suy nghĩ sâu hoặc hành động, chúng ta luôn cảm thấy do dự và trì hoãn.
Nhưng lười biếng không phải là số phận của chúng ta. Sugawara Michihito cho biết dopamine là chìa khóa để kích hoạt sự chủ động của não bộ. Dopamine là một chất giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc và đạt được thành tựu, khi chúng ta hoàn thành một nhiệm vụ hoặc đạt được một bước tiến nhỏ, não bộ sẽ giải phóng dopamine, mang lại niềm vui. Qua cơ chế phản hồi tích cực này, não bộ sẽ được khuyến khích hoàn thành nhiều nhiệm vụ hơn.
Trì hoãn trong cuộc sống hiện đại và cách giải quyết trong sách Khi đề cập đến sự lười biếng của não bộ, chúng ta không thể không nghĩ đến một vấn đề phổ biến mà nhiều người đang đối mặt – đó là chứng trì hoãn. Xã hội hiện đại, công cụ thông tin mang lại nhiều tiện lợi, nhưng cũng khiến chúng ta dễ dàng bị phân tâm hơn. Tiếng chuông điện thoại, thông báo trên mạng xã hội thường khiến chúng ta mất tập trung khi đang cố gắng làm việc, thậm chí vô tình lãng phí thời gian quý giá. Nhiều người mắc kẹt trong tình trạng trì hoãn, không thể hoàn thành công việc một cách hiệu quả.
Trong quyển sách, tác giả đã đưa ra một phương pháp giải quyết rất hiệu quả – phương pháp kiểm soát dopamine. Phương pháp này gồm ba bước:
Tự nhắc nhở: Hãy nói với bản thân rằng mọi thứ không khó như bạn nghĩ, hãy tạo ra những suy nghĩ tích cực. Ví dụ, trong quyển sách, chúng ta được khuyên nên nhắc lại mỗi sáng và tối: “Hôm nay tôi sẽ hoàn thành những mục tiêu nhỏ, tôi chắc chắn có thể.”
Phân chia mục tiêu lớn: Đối mặt với một nhiệm vụ lớn, chúng ta thường cảm thấy bối rối và sợ hãi vì độ lớn của nó, thậm chí không muốn bắt đầu. Do đó, sách khuyên chúng ta nên chia mục tiêu lớn thành những mục tiêu nhỏ, mỗi khi hoàn thành một mục tiêu nhỏ, chúng ta sẽ cảm thấy thành công, từ đó tích lũy niềm vui.
Kích thích sự tiết dopamine: Thông qua việc vận động, thiền định, nghe nhạc… để kích thích sự tiết dopamine, từ đó duy trì tâm trạng tốt và động lực liên tục.
Các phương pháp này rất đơn giản và dễ thực hiện, điều quan trọng là áp dụng những bước nhỏ này vào cuộc sống hàng ngày. Ví dụ: Nếu bạn thường xuyên lo lắng về báo cáo công việc sắp tới, hãy đặt cho mình một nhiệm vụ nhỏ, ví dụ: hôm nay hãy hoàn thành phần mục lục của báo cáo, ngày mai viết một phần nội dung. Như vậy, bạn sẽ dần hoàn thành toàn bộ công việc mà không vì áp lực mà trì hoãn đến phút cuối cùng.
Kết hợp với hiện tượng trì hoãn trong xã hội hiện đại Trong sách, về cách vượt qua trì hoãn, tác giả cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của môi trường. Trên thực tế, tối ưu hóa môi trường làm việc và cuộc sống là yếu tố quan trọng để tăng hiệu quả. Trong thời đại internet thống trị, nhiều người quen làm việc với máy tính, bên cạnh đó điện thoại di động liên tục rung lên thông báo. Môi trường đầy thông tin như vậy thường khiến chúng ta khó tập trung.
Nếu chúng ta không thể làm việc trong môi trường như vậy, hãy tham khảo phương pháp trong sách: Tối ưu hóa môi trường, giảm nhiễu. Điều này có thể đồng nghĩa với việc sử dụng một số công cụ để chặn mạng xã hội khi làm việc, hoặc tắt thông báo điện thoại trong một khoảng thời gian cụ thể, tạo ra một không khí làm việc tập trung.
Không chỉ vậy, môi trường công việc hiện đại thường đề cao khả năng xử lý nhiều công việc cùng lúc, nhưng sách cho rằng con người không giỏi trong việc xử lý nhiều công việc cùng lúc. Khi chúng ta cố gắng làm nhiều việc cùng lúc, não bộ sẽ mệt mỏi hơn, hiệu suất cũng giảm đáng kể. Vì vậy, thay vì cố gắng xử lý nhiều công việc, hãy tập trung vào một công việc, hoàn thành nó trước rồi mới chuyển sang việc khác. Lối sống hiện đại khuyến khích sự tập trung và công việc sâu rộng, điều này phù hợp với phương pháp trong sách.
Quản lý cảm xúc và kích hoạt tiềm năng não bộ Ngoài việc đối phó với chứng trì hoãn, quản lý cảm xúc cũng là một phần quan trọng trong sách. Sách nói rằng sự tức giận và lo lắng sẽ làm suy giảm chức năng não bộ, thậm chí khiến chúng ta không thể đưa ra quyết định hợp lý. Thực tế, nhiều người trong xã hội hiện đại không giỏi quản lý cảm xúc, thường chọn trốn tránh khi đối mặt với áp lực thay vì đối mặt trực tiếp.
Sách đưa ra lời khuyên: Giữ tâm trạng bình tĩnh, tránh bị cảm xúc chi phối. Khi tức giận hoặc có những biến đổi về cảm xúc, hãy dành vài giây để bình tĩnh, chờ đợi cảm xúc lắng xuống. Ví dụ, tác giả đề cập đến phương pháp “sáu giây tức giận”, nghĩa là khi tức giận, hãy kiên nhẫn chờ đợi sáu giây, thời gian đủ để não bộ giảm bớt sự bốc đồng, từ đó tránh đưa ra quyết định bốc đồng.
Phương pháp quản lý cảm xúc này rất hiệu quả trong cuộc sống thực tế. Khi đối mặt với áp lực công việc hoặc những công việc vụn vặt trong cuộc sống, giữ bình tĩnh giúp chúng ta giải quyết vấn đề một cách tốt hơn, thay vì đưa ra quyết định sai lầm do mất kiểm soát về cảm xúc.
Kết luận: Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ, hướng tới cuộc sống hiệu quả hơn “Habits of a Super Brain” không chỉ là một cuốn sách về khoa học não bộ, nó còn giống như một hướng dẫn thực hành, giúp chúng ta bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày, từ đó nâng cao khả năng hành động và chất lượng cuộc sống. Dù là thông qua việc kiểm soát sự tiết dopamine, hay học cách quản lý cảm xúc, các phương pháp trong sách đều rất cụ thể và dễ thực hiện.
Quyển sách này đặc biệt phù hợp với những người thường xuyên cảm thấy trì hoãn, áp lực quá lớn, hoặc khả năng quản lý cảm xúc kém trong cuộc sống hàng ngày. Qua việc học hỏi và thực hành các phương pháp trong sách, chúng ta có thể kiểm soát não bộ của mình tốt hơn, trở nên hiệu quả hơn và cuộc sống cũng trở nên có tổ chức hơn. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để thay đổi thói quen của mình, cải thiện hiệu suất, “Habits of a Super Brain” chắc chắn là một cuốn sách đáng đọc.
Từ khóa: não bộ, thói quen, dopamine, trì hoãn, hiệu quả