Trong tất cả các trạng thái tâm lý tiêu cực, cơn giận dữ là mạnh mẽ và gây tổn thương nhất, trong khi cảm giác hối lỗi và lo lắng lại gây hại cho chính bản thân người ta nhiều hơn.
Adler nói: Điều quan trọng không phải là điều gì đã xảy ra, mà là bạn nhìn nhận nó như thế nào.
Do đó, có một câu nổi tiếng khi đối mặt với tâm trạng tiêu cực: Tâm trạng xấu là việc dùng lỗi lầm của người khác để trừng phạt chính mình.
Phong cách giải thích hoàn toàn ích kỷ này, mặc dù có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái tạm thời, nhưng vì nó chứa đựng yếu tố tự lừa dối, thường không phù hợp với thực tế, nên chỉ có thể chuyển hướng sự chú ý của bạn tạm thời, ẩn giấu tâm trạng xấu đi.
Thực tế, tâm trạng xấu vẫn tồn tại, có thể chỉ chuyển từ cơn giận dữ và đau đớn cấp tính thành sự buồn bã mạn tính tích tụ trong lòng, lâu dần sẽ phá hủy môi trường tâm lý yên bình, gây ra đủ loại triệu chứng về cơ thể.
Hannel trong “24 Bài Học Kỳ Diệu Nhất Thế Giới” chỉ ra rằng thế giới của con người giống như tảng băng trôi trên biển, những gì biểu hiện bên ngoài chỉ là bề mặt của tảng băng, phần chủ yếu của tảng băng ẩn dưới mặt nước, đó chính là thế giới tiềm thức và tinh thần của chúng ta.
Nguyên nhân tạo ra tâm trạng xấu không phải là sự việc bản thân, mà là sự việc kích thích dây thần kinh nhạy cảm của chúng ta, làm tổn thương phần nhạy cảm nhất trong thế giới tinh thần bí ẩn mà chúng ta chưa hiểu rõ.
Mặc dù vết thương này không thể nhìn thấy, nhưng nó tồn tại một cách thực sự, nếu không được xử lý kịp thời, tức là tâm trạng xấu không được diễn đạt hiệu quả, vết thương sẽ tiếp tục chảy máu.
Có người nói suy nghĩ phải tích cực, phải nhìn vào mặt tốt, phải kiên nhẫn, phải bao dung, lòng phải rộng lớn, nếu không kiềm chế được thì sẽ gây ra hậu quả nghiêm trọng.
Những lời khuyên này thường là vô hiệu.
Adler nói: Cách suy nghĩ và phong cách sống của con người đã hình thành từ thời thơ ấu, rất khó thay đổi trong suốt cuộc đời.
Việc cố gắng thay đổi cách suy nghĩ của mình hoặc tự an ủi để xoa dịu tâm trạng xấu chỉ có thể tạm thời áp chế tâm trạng xấu, mặc dù tâm trạng xấu sẽ dần yếu đi theo thời gian như tâm trạng tốt, nhưng tâm trạng xấu bản thân không được diễn đạt đầy đủ, vết thương vẫn còn, phần nhạy cảm của tinh thần vẫn nhạy cảm, lần sau khi gặp nguyên nhân tương tự, tâm trạng xấu có thể đến nhanh hơn, thậm chí không thể kiểm soát được.
Để diễn đạt tâm trạng xấu hiệu quả, phải có hai tiền đề: Nhận thức hợp lý về tâm trạng xấu và diễn đạt không gây hại.
1. Phân tích thực tế về tâm trạng xấu của mình, tìm ra nhu cầu nội tâm ẩn sau tâm trạng xấu.
Tâm lý học xã hội cho biết tâm trạng xấu xuất phát từ cách giải thích sự việc không có lợi cho bản thân, nhưng cố gắng giải thích sự việc theo hướng không phá hỏng tâm trạng của mình lại trái với bản chất con người và thực tế khách quan, sự kiên nhẫn tự lừa dối không kéo dài được lâu.
Đối mặt với tâm trạng xấu, chúng ta phải trung thực, chỉ cần có phương pháp phân tích tốt hơn và thực tế hơn.
Marshall Rosenberg trong “Giao Tiếp Không Bạo Lực” chỉ ra rằng nguyên nhân thực sự tạo ra tâm trạng xấu là nhu cầu của bản thân không được đáp ứng.
Tôi nghĩ đây là một ý tưởng tuyệt vời, đưa tâm trạng xấu từ thế giới cảm xúc mơ hồ sang thế giới lý tính.
Tolstoy trong “Chiến Tranh và Hòa Bình” nói: Bất kỳ sự kiện nào có vẻ ngẫu nhiên, nếu kéo dài khoảng cách thời gian thì đều là điều tất yếu phải xảy ra.
Tâm trạng xấu cũng vậy, nó đã xảy ra, chắc chắn có nguyên nhân. Để phân tích sâu, phải quay ngược thời gian trở lại thời thơ ấu của một người.
Phân tích sâu nguồn gốc của tâm trạng xấu là công việc chỉ những nhà tâm lý học thiên tài như Adler mới làm tốt, nhưng khám phá nhu cầu tâm lý ẩn trong tâm trạng xấu là điều mỗi người đều có thể làm.
Nếu chuyển đổi diễn đạt tâm trạng xấu thành việc tìm hiểu nhu cầu nội tâm của bản thân và giao tiếp theo cách có lợi hơn để đáp ứng nhu cầu đó, trong quá trình này, tâm trạng xấu có thể tự nhiên tan biến, điều này có phải là một cách diễn đạt tâm trạng xấu đầy đủ và không gây hại tuyệt vời không?
Nhìn từ góc độ này, tâm trạng xấu không phải là điều tồi tệ, vì tâm trạng xấu mãnh liệt sắp bùng nổ có thể là tín hiệu bí mật biểu thị nhu cầu nội tâm, nếu bắt được tín hiệu này sớm, có thể sớm hiểu nhu cầu ẩn sau tâm trạng xấu và tìm cách đáp ứng nó, như vậy chúng ta sẽ tiến gần hơn đến sự bình yên tâm hồn.
Marshall trong cuốn sách của mình đã kể một ví dụ về việc khai thác nhu cầu nội tâm từ cơn giận dữ, rất đáng suy ngẫm.
Tù nhân John ba tuần trước đã gửi yêu cầu đến giám đốc nhà tù, nhưng họ vẫn chưa trả lời, anh ta rất tức giận.
Marshall hỏi anh ta: Khi sự việc xảy ra, điều gì khiến anh tức giận?
John im lặng suy nghĩ một lúc rồi nói: Họ không tôn trọng người khác! Họ là một đám quan chức lạnh lùng, không có chút tình người nào…
Marshall nói: Bây giờ anh đã biết tại sao anh tức giận chưa? Đó là do những suy nghĩ của anh.
John hỏi: Việc suy nghĩ như vậy có gì sai?
Marshall nói: Tôi không nói việc suy nghĩ như vậy có gì sai, mà là đề nghị anh tập trung vào nhu cầu của mình: Trong sự việc này, nhu cầu của anh là gì?
John im lặng lâu sau mới nói: Tôi hy vọng họ cho tôi tham gia khóa đào tạo mà tôi cần. Nếu không, sau khi ra tù, tôi sẽ sớm quay lại đây như bây giờ.
Marshall đã hướng dẫn John tìm ra nhu cầu nội tâm của mình, qua cuộc đối thoại trên có thể thấy, việc tìm kiếm nhu cầu nội tâm trong tâm trạng xấu không phải là điều dễ dàng, nhưng so với việc để tâm trạng xấu tràn lan, tìm ra nhu cầu nội tâm có phải là điều đáng phấn khởi không?
2. Diễn đạt tâm trạng xấu hiệu quả thông qua việc cố gắng thực hiện nhu cầu của bản thân
Phân tích kỹ tâm trạng xấu của mình và khám phá nhu cầu nội tâm ẩn sau đó, việc chuyển đổi năng lượng tinh thần này chính là cách diễn đạt tâm trạng xấu theo hướng khác, còn tìm cách thực hiện nhu cầu của mình thì có thể chữa lành những vết thương nhạy cảm và bí mật trong thế giới tinh thần của mình, đó sẽ là điều tuyệt vời, chúng ta sẽ ngày càng hoàn thiện, tìm ra bản thân thật sự, hướng tới cuộc sống mình mong muốn.
Để thực hiện nhu cầu của mình, trước hết phải phân tích khả năng thực hiện.
Nếu nhu cầu không hợp lý, khó thực hiện? Thật ra điều này cũng không sao, nếu muốn trở thành người dũng cảm, phải hiểu rằng: Đối với những nhu cầu khó thực hiện, cô đơn, đau khổ và các tâm trạng xấu khác là giá phải trả.
Nietzsche nói: Biết tại sao mình sống có thể chịu đựng bất kỳ cuộc sống nào.
Nếu phát hiện ra nhu cầu nội tâm mạnh mẽ của mình và quyết tâm thực hiện nó dù khó khăn đến đâu, khả năng chịu đựng tâm trạng xấu sẽ tăng lên đáng kể.
Thực tế, phần lớn nhu cầu chúng ta phát hiện sau tâm trạng xấu thường là hợp lý và dễ thực hiện, vấn đề thực sự chỉ là chúng ta không phát hiện và tìm cách thực hiện nó, mà biến nó thành tâm trạng xấu gây hại cho người khác và bản thân.
Nhu cầu của tù nhân John không khó thực hiện.
Khi nghe John tìm ra nhu cầu nội tâm của mình, Marshall tiếp tục hướng dẫn anh ta:
Bây giờ anh đã tập trung vào nhu cầu của mình, tâm trạng anh thế nào?
John trả lời: Tôi rất sợ.
Marshall nói:
Bây giờ, giả sử anh là giám đốc nhà tù, còn tôi là tù nhân. Tôi bước đến trước mặt anh và nói: “Tôi thực sự cần khóa đào tạo đó. Nếu không tham gia, tôi rất sợ, không biết tương lai sẽ ra sao.” Như vậy, liệu nhu cầu của tôi có dễ dàng được đáp ứng hơn không? Nếu tôi coi anh là quan chức lạnh lùng, dù không nói ra, mắt tôi cũng sẽ lộ ra điều đó. Anh nghĩ, cách nào có khả năng đáp ứng nguyện vọng của tôi hơn?
John nhìn chằm chằm xuống sàn, im lặng. Khi Marshall hỏi tiếp, đoạn nói sau của John khiến người ta xúc động sâu sắc.
Marshall, tôi thực sự ước rằng, hai năm trước tôi đã học được những gì anh dạy tôi sáng nay. Vậy thì, tôi đã không giết người bạn thân nhất của mình.
Cuộc sống vốn dĩ như vậy, không biết bao nhiêu người vì không thể phân tích đúng tâm trạng xấu của mình mà chọn cách xả nó theo cách khủng khiếp và vô lý, gây ra không biết bao nhiêu bi kịch trong cuộc đời.
Nỗi đau trong cuộc sống không gì hơn việc không thể diễn đạt tâm trạng xấu của mình một cách hiệu quả.
Nếu từ bây giờ thử đối mặt với tâm trạng xấu của mình, tìm hiểu nhu cầu nội tâm ẩn sau nó, biến tâm trạng xấu thành cơ hội để phát hiện bản thân, liệu cuộc sống có thể mở ra một bức tranh mới không?
Nếu đồng ý với bài viết này, hãy nhấn [Thích] + [Chia sẻ], chia sẻ cho nhiều người hơn!
?? Nhấn «» để nghe tác phẩm văn học nổi tiếng
Từ khóa: tâm trạng xấu, nhu cầu nội tâm, diễn đạt, tâm lý học, tự hiểu