Nghỉ ngơi chất lượng không phải là buông thả bản thân, nghỉ bù trong kỳ nghỉ, mà là cố gắng có ý thức, có tiết tấu “rỗng không”, để não bộ phục hồi ý chí. Chỉ như vậy mới tránh được câu than “mỗi lần nghỉ ngơi đều càng nghỉ càng mệt”.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, hành vi của não người khoảng 25%-75% phụ thuộc vào cấu trúc gen — nhưng cấu trúc “định trước” này có thể thay đổi, có thể can thiệp tích cực và cải tạo theo hướng mong muốn.
Chúng ta có thể thông qua việc hiểu đúng về tâm trí của mình, điều chỉnh cảm nhận, nắm bắt cách mình tương tác với người khác và môi trường, từ đó thay đổi cảm xúc, thay đổi cuộc sống, để tăng cường hạnh phúc.
Dưới đây là 6 phương pháp nghỉ ngơi chất lượng, chúc bạn có một kỳ nghỉ vui vẻ và thoải mái!
- Có ý thức tăng cường “luyện tập tâm lý” để tăng cường hạnh phúc. Nghiên cứu cho thấy, vùng trái (trước trán trái) là nguồn kiểm soát cảm xúc lạc quan, trong khi hoạt động thần kinh ở vùng phải (trước trán phải) quá mạnh mẽ sẽ ức chế vùng trái, khiến người ta rơi vào trạng thái bi quan. Vì vậy, để vui vẻ hơn, thành công hơn trong mục tiêu đã chọn, cần tăng cường “luyện tập tâm lý” để tăng cường hạnh phúc. Có ý thức nuôi dưỡng tư duy cởi mở và sự kiên trì nhẹ nhàng, giúp chúng ta nhìn nhận lại và đối xử tốt với bản thân, hiệu quả phá vỡ vòng luẩn quẩn của lo lắng, áp lực, buồn bã và mệt mỏi. Dừng suy nghĩ vô nghĩa, luyện tập tâm hồn, không phê phán bất kỳ ai hay bất kỳ điều gì, không quá khắt khe, loại bỏ cảm xúc tiêu cực, thử làm chủ cuộc sống, trở thành chủ nhân của cuộc đời mình.
- Thái độ sống tích cực, là lòng tốt và sự khoan dung đối với bản thân. Victor Hugo nói: “Cuộc sống, là sự hiểu biết. Cuộc sống, là mỉm cười trước thực tế, là vượt qua rào cản nhìn về tương lai. Cuộc sống, là cân nhắc thiện và ác trên bàn cân cuộc sống. Cuộc sống, là có tinh thần công bằng, có chân lý, có lý trí, là kiên trì không thay đổi, trung thực không lừa dối, trong sáng về tâm trí, và coi trọng quyền lợi và nghĩa vụ ngang nhau. Cuộc sống, là biết giá trị của mình, những gì mình có thể làm và những gì mình nên làm. Cuộc sống, là lý trí.” Nghiên cứu cho thấy, thái độ tích cực có thể thúc đẩy sự hình thành cảm xúc tích cực như hạnh phúc, tự tin và thỏa mãn. Đồng thời, thái độ tích cực còn có thể giảm thiểu cảm xúc tiêu cực như lo lắng, trầm cảm và tức giận. Như vậy, chúng ta có thể đối mặt tốt hơn với thách thức và áp lực trong cuộc sống, nâng cao khả năng tự điều chỉnh và thích ứng.
- Sống trọn từng giây. Paulo Coelho viết trong “Chuyến phiêu lưu kỳ diệu của cậu bé chăn cừu”:
“Tôi vẫn đang sống. Khi ăn, tôi chỉ tập trung vào việc ăn; khi đi, tôi chỉ tập trung vào việc đi; nếu tôi phải chiến đấu, thì ngày hôm nay cũng như bất kỳ ngày nào khác, đều là ngày tốt để chết. Bởi vì tôi không sống trong quá khứ, cũng không sống trong tương lai, tôi chỉ có hiện tại, và tôi chỉ quan tâm đến hiện tại.” Hiểu về quá khứ, là để từ biệt quá khứ. Hầu hết nỗi đau đều xuất phát từ không thể bình tâm chấp nhận hiện tại. Maslow cũng từng nói: “Cắt đứt quá khứ, bắt đầu từ hiện tại, sau đó để nhân cách của mình phát triển hơn.” - Nhìn nhận lại cuộc sống. Marcel Proust nói: “Chuyến du lịch khám phá thực sự không chỉ nằm ở việc tìm kiếm những cảnh quan mới, mà còn ở việc có cái nhìn mới mẻ.” Quan sát cuộc sống của bạn từ một góc độ khác, bạn sẽ phát hiện ra, phép màu đã xảy ra. Những đám mây đen tan biến, ánh nắng rạng rỡ phủ khắp mặt đất. Nhìn thế giới từ một góc độ khác, bạn có thể tiếp cận vấn đề với một góc nhìn mới, giải quyết khó khăn trong cuộc sống theo cách khác. Bất kể môi trường xung quanh thay đổi như thế nào, bạn sẽ nhận ra mình có thể thay đổi trạng thái nội tâm. Bạn có thể thử làm chủ cuộc sống của mình.
- Phục hồi sức sáng tạo. Cho phép bản thân thưởng thức một buổi triển lãm nghệ thuật, hoặc cảnh đẹp ngoài trời, thậm chí là công viên địa phương cũng là lựa chọn tốt.
- Cầu nguyện may mắn mỗi ngày. Từ bây giờ, tôi sẽ ngày càng tốt hơn trong mọi khía cạnh, cơ thể tôi ngày càng khỏe mạnh, cuộc sống của tôi ngày càng vui vẻ. Mối quan hệ và sự tương tác của tôi với người khác ngày càng tốt hơn, thu nhập và thù lao của tôi luôn tăng lên. Tôi xứng đáng tận hưởng mọi điều tốt đẹp trên thế gian. Tôi thích chia sẻ. Những ước mơ và mục tiêu của tôi sẽ dần dần trở thành hiện thực.
Cuối cùng, xin gửi đến mọi người một câu từ bức thư của Marie Curie gửi cho Irene và Frederic Joliot-Curie: “Hãy sống vui vẻ mỗi ngày, đừng để ngày qua rồi mới tìm ra điểm đáng yêu của nó, cũng đừng đặt tất cả niềm hy vọng đặc biệt vào tương lai.”
Từ khóa: nghỉ ngơi, hạnh phúc, tâm lý, thái độ, sáng tạo