Cuộc sống hiện đại nhanh chóng dễ làm người ta tức giận, gây ra các vấn đề tinh thần như lo lắng và bất an. Việc nghỉ ngơi không đều đặn trong thời gian dài sẽ tăng gánh nặng cho tim, dẫn đến suy nhược thần kinh, rối loạn chức năng tiêu hóa, tổn hại gan, và làm cho tế bào miễn dịch TH17 trong cơ thể bị bất thường.
Chỉ cần điều chỉnh và thay đổi một chút có thể tăng cường hạnh phúc, giảm bớt áp lực và cải thiện sức khỏe.
Dưới đây là 10 lối sống cần phải điều chỉnh từ hôm nay.
01 Điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt
Thời gian ngủ của người trưởng thành thông thường nên là 6-8 giờ, vì vậy việc thức dậy vào lúc 7 giờ sáng và đi ngủ vào lúc 11 giờ tối là thời gian sinh hoạt hợp lý. Việc thức dậy sớm và đi ngủ sớm rất có lợi cho sức khỏe.
Vì vậy, trước tiên phải đảm bảo có đủ giấc ngủ, áp lực sẽ được giải phóng khi có đủ giấc ngủ, và con người sẽ tràn đầy năng lượng.
02 Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử
Nghiện điện thoại di động, điều này xảy ra trên toàn thế giới. Một báo cáo nghiên cứu từ Tây Ban Nha chỉ ra rằng, trong những người nghiện điện thoại di động nặng, cơ thể xuất hiện đau đớn không rõ nguyên nhân, khả năng xã hội bị suy yếu đáng kể. Dữ liệu cho thấy, người bình thường xem điện thoại di động trung bình 150 lần mỗi ngày, sau khi loại bỏ thời gian ngủ, trong thời gian tỉnh táo, họ xem điện thoại trung bình mỗi 6,5 phút một lần.
38% người không rời điện thoại di động 24 giờ, 83% người để điện thoại bên cạnh giường khi ngủ, điều này gây ra các mức độ khác nhau của tổn hại cho cơ thể.
47% thanh thiếu niên cho rằng cuộc sống xã hội không thể tách rời khỏi tin nhắn, 42% thanh thiếu niên nói rằng họ có thể “gõ bằng mắt” tin nhắn.
15% người thừa nhận, nếu không muốn nói chuyện với người lạ, họ sẽ lấy điện thoại ra; hơn 50% người thích trò chuyện qua hình thức ảo hơn là trực tiếp. 40% người tiếp điện thoại khi đang đi vệ sinh. Một ngày không dùng điện thoại sẽ cảm thấy bối rối, tâm trí mơ hồ.
Báo cáo cho rằng, việc xem điện thoại di động quá thường xuyên thực sự là một biểu hiện của “nghiện”, “nghiện” càng lớn càng ảnh hưởng đến mối quan hệ. Sự quá mức nghiện thiết bị điện tử chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống, như suy giảm trí nhớ, thị lực, thể chất, sự tập trung, IQ, phát triển tình cảm, thậm chí gặp vấn đề về tinh thần.
Vì vậy, để sức khỏe của bạn, từ bây giờ, phải kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị điện tử. Khi ngủ, cố gắng đặt điện thoại ở xa não để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
03 Mỗi ngày ra ngoài
Có nhiều lợi ích khi vận động ngoài trời, có thể giảm bớt áp lực, tăng cường sản xuất vitamin D trong cơ thể, nâng cao mật độ xương, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường hệ miễn dịch, vận động ngoài trời còn làm cho người ta vui vẻ hơn, không khí tươi mát, hiệu quả vận động sẽ được nâng cao.
Quan trọng nhất là, việc sắp xếp hoạt động ngoài trời hàng ngày sẽ buộc bạn phải đặt điện thoại xuống, trở lại lối sống lành mạnh.
04 Có thói quen ăn uống lành mạnh
Bữa sáng nên ăn no, bữa trưa ăn vừa đủ, bữa tối thì ăn ít và nhẹ. Giữ thói quen ăn ít dầu, ít muối. Nên nấu bằng cách hấp hoặc luộc để giảm lượng dầu mỡ. Nếu ăn bên ngoài, có thể gọi một cốc nước trắng để rửa rau, loại bỏ dầu và muối dư thừa.
Nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, đảm bảo sự cân đối dinh dưỡng hàng ngày.
Chỉ khi duy trì chế độ ăn uống đều đặn, cơ thể mới thực sự được nghỉ ngơi, đồng thời cũng tích lũy đủ năng lượng cho công việc và học tập.
05 Dùng thời gian xem video để trò chuyện với gia đình
Một số người không có việc gì làm là xem video, ngay cả khi ở cùng gia đình và bạn bè, họ vẫn cúi đầu nhìn điện thoại. Điều này không chỉ làm hại sức khỏe mà theo thời gian, tình cảm với gia đình và bạn bè cũng dần trở nên lạnh nhạt.
Gia đình là nơi gần gũi nhất, mối quan hệ gia đình là một trong những mối quan hệ quan trọng nhất trong cuộc sống. Không khí gia đình có ảnh hưởng sâu sắc đến tâm lý của một người, không khí gia đình tốt và sự ủng hộ, khích lệ từ gia đình có thể giúp người ta đối mặt với các trạng thái tinh thần không tốt, giữ cho tâm lý luôn khỏe mạnh.
Vì vậy, hãy giảm thời gian xem video, dành nhiều thời gian hơn bên gia đình, cho họ biết bạn đang ở đó. Tạo ra một môi trường gia đình tốt, để gia đình cảm nhận được nhiều tình yêu và sự hỗ trợ hơn.
06 Làm việc nhà cùng gia đình
Theo tạp chí Hiệp hội Y học Lão khoa Hoa Kỳ: Các nhà nghiên cứu đã phân tích 6000 phụ nữ da trắng, da đen, gốc Latin từ 63-99 tuổi và phát hiện, so với những người hầu như không di chuyển, những người tham gia thử nghiệm thực hiện 30 phút các hoạt động nhẹ như gấp quần áo, lau nhà mỗi ngày, nguy cơ tử vong giảm 12%.
Nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ thường xuyên làm việc nhà sống lâu hơn 3 năm so với những phụ nữ khác, đàn ông làm việc nhà trung bình kéo dài 1 năm tuổi thọ, trong đó nam giới thường xuyên làm vườn sống lâu hơn 2,7 năm. Làm việc nhà cùng gia đình, bạn không chỉ có một ngôi nhà sạch sẽ và sáng sủa mà còn tận hưởng niềm vui hợp tác với gia đình.
07 Đọc sách
Tạp chí Reader’s Digest của Mỹ đưa tin, đọc sách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe: 1. Ngăn ngừa lão hóa não. 2. Giảm stress. 3. Tăng cường trí nhớ. 4. Sống lành mạnh hơn. 5. Tập trung hơn. 6. Giảm đau. Nghiên cứu ở Ý cho thấy, đọc sách giúp bệnh nhân ung thư giai đoạn cuối giảm đau. Victor Hugo nói, nhiều hành động ngu ngốc, dưới ảnh hưởng của việc đọc sách hàng ngày, giống như bị tan chảy trên lửa.
08 Loại bỏ những thứ không cần thiết
Trong cuộc đời, nhiều thứ không cần phải giữ lâu, dọn dẹp sạch sẽ sẽ làm cho không gian nội tâm rộng rãi hơn. Loại bỏ những thứ không cần thiết giúp chúng ta tập trung hơn vào những gì thực sự cần, giảm gánh nặng, giảm lãng phí vật chất.
Loại bỏ những thứ không cần thiết giúp chúng ta thoát khỏi gánh nặng cảm xúc không cần thiết.
Qua việc loại bỏ những thứ không cần thiết, chúng ta có thể kiểm soát cuộc sống của mình tốt hơn.
Loại bỏ những thứ không cần thiết giúp chúng ta bắt đầu lại từ đầu, cho bản thân một khởi đầu mới.
09 Thưởng thức cái đẹp
Một thử nghiệm chuyên biệt đối với những người đang thưởng thức bức tranh nổi tiếng ở nước ngoài cho thấy: khi thưởng thức, các chức năng của hệ thống trong cơ thể ở trạng thái cân bằng và hài hòa, các chỉ số sinh mạng như hô hấp, nhịp tim, huyết áp đều rất ổn định. Điều này cho thấy thưởng thức là một hoạt động có lợi cho sức khỏe.
Cuộc sống không thể luôn suôn sẻ, hãy mang lòng biết ơn, đối mặt với những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống.
10 Giảm ham muốn
Trong tâm lý học, nguồn gốc của cuộc sống ít ham muốn nằm ở việc xác lập cảm giác tự tôn, so với cuộc sống ham muốn cao, đó là phải tập trung vào điểm mạnh và ưu điểm của bản thân.
Triết gia Arthur Schopenhauer của Đức nói: “Ý chí là thành phần thực sự, cơ bản của con người, còn trí tuệ chỉ là phụ thuộc, có điều kiện và phái sinh. Chỉ khi ý chí yên lặng, ngừng hoạt động, trí tuệ mới có thể phát huy chức năng hoàn hảo và chính xác.”
Với những gợi ý này, bạn có thể bắt đầu sống một lối sống khỏe mạnh phù hợp với nhu cầu của mình và mang lại hạnh phúc.
Từ khóa: sức khỏe, lối sống, hạnh phúc, giảm stress, gia đình